허리 통증 원인 완화 방법

허리통증은 현대인들이 많이 겪는 통증 중 하나입니다. 특히 코로나19 이후 재택근무 등 실내 활동이 늘어나면서 척추 건강에 적신호가 켜졌습니다. 최근 한 조사에 따르면 국내 성인 10명 중 8명이 허리통증을 경험했다고 합니다. 이처럼 많은 사람들이 허리통증을 호소하지만 대부분 일시적인 증상이라 여기고 방치하기 일쑤입니다. 하지만 허리통증은 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질환이기 때문에 반드시 치료해야 합니다.

 

허리통증 원인은 무엇인가요?

1. 외상과 같은 외부 요인에 의해 발생하는 급성 요통

2. 퇴행성 변화나 잘못된 자세 습관 등으로 인해 나타나는 만성 요통

대개 나이가 들면서 생기는 노화 현상으로만 여겨졌던 ‘퇴행성 디스크’ 역시 장시간 앉아있는 생활 방식 탓에 젊은 층에서도 빈번하게 나타나고 있습니다.

 

허리통증 자가진단 방법은 무엇인가요?

누워서 다리를 들어 올릴 때 제대로 올라가지 않거나 40~50도 이상 들어 올리기 힘들다면 허리디스크를 의심해봐야 합니다. 또한 똑바로 누운 상태에서 양쪽 엄지발가락에 힘을 주고 바르게 세운 후 엄지발가락을 아래로 눌러봤을 때 한쪽 발가락에 힘이 없다면 그쪽 신경이 눌리고 있다는 신호이므로 병원을 찾아 정확한 진단을 받아야 합니다.

 

허리에 좋은 운동은 어떤 것들이 있나요?

운동하면 역시 수영이죠! 물속에서 하는 운동이기 때문에 중력의 영향을 받지 않아 부상 위험도 적고, 척추 주변 근육과 인대를 강화시켜 주기 때문에 허리디스크 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 하지만 디스크 환자라면 오히려 역효과가 날 수 있으니 의사와 상담 후 진행하시는 걸 추천드려요.

 

평소 자세 교정만으로도 허리통증을 완화시킬 수 있나요?

네! 물론입니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 끝까지 붙이고 등받이에 등을 밀착시키는 올바른 자세를 유지한다면 허리 건강에 큰 도움이 된답니다. 다리를 꼬고 앉거나 구부정하게 앉는 습관은 허리건강에 좋지 않으니 항상 바른 자세를 유지하도록 노력해야 해요.

 

허리통증완화에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

1. 부추- 부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 혈액순환을 원활하게 해 주고 몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 따라서 겨울철 허리 아플 때 먹으면 더욱 효과적이겠죠?

2. 생강- 생강은 염증을 가라앉히는 소염작용을 해서 허리통증뿐만 아니라 관절염에도 좋아요.

3. 표고버섯- 표고버섯은 비타민D가 풍부해서 칼슘 흡수를 도와줘요.

4. 모과- 모과는 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는데 탁월한 효능이 있어요.

5. 오가피- 오가피는 관절 연골 조직 파괴를 막아주는 성분이 들어있어서 퇴행성관절염치료에 아주 좋다고 하네요.

일상생활 속 작은 습관 변화로도 충분히 허리통증을 완화시킬 수 있답니다. 모두모두 아프지 말고 건강하세요!