수면 부족의 원인 불면증 극복하는 법

잠은 곧 돈이다라는 말이 나올 정도로 우리 삶에서 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 최근 들어 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고 하는데요, 특히나 직장인들과 학생들에게서 이러한 현상이 두드러지게 나타나고 있습니다. 오늘은 왜 현대인들이 충분한 수면을 취하지 못하는지 알아보고 이를 해결하기 위한 방법들을 소개해볼게요.

수면 부족으로 인한 문제

1. 두뇌활동 방해로 인한 집중력, 판단력, 기억력과 같은 인지능력에 영향을 미침

2. 감정 제어가 잘 안 되어 우울증이나 불안증상이 생김

3. 가벼운 일상생활에도 급격한 피로감을 느낌

4. 식욕조절 호르몬 이상으로 비만 위험

 

 

수면 부족의 원인

가장 큰 원인은 스마트폰 중독이라 할 수 있습니다. 대부분의 시간을 스마트폰 화면을 보며 보내는 현대인들은 눈 건강뿐만 아니라 뇌건강에도 악영향을 끼치고 있어요. 실제로 한 연구결과에 따르면 하루 4시간 이상 스마트폰을 사용하면 그렇지 않은 사람보다 우울증 위험이 2배 이상 높다고 합니다. 또한 자기 전에 스마트폰을 보는 습관은 불면증과도 밀접한 관련이 있으니 주의해야 합니다.

 

숙면을 취하기 위한 방법

1. 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 등 전자 기기를 멀리해야 합니다. 특히나 자기 전에 핸드폰을 하면 뇌가 각성돼 깊은 잠에 빠지기 어렵기 때문입니다.

2. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 몸의 긴장을 풀어주기 때문이죠.

3. 카페인 섭취 역시 자제해야 하는데요, 커피뿐 아니라 녹차, 홍차, 초콜릿 등에도 카페인이 들어있기 때문에 주의해야 합니다.

4. 매트리스는 우리 신체와 직접 맞닿아있는 만큼 신중하게 골라야 합니다. 좋은 매트리스란 누웠을 때 척추 곡선을 자연스럽게 유지시켜 주는 동시에 편안함을 느낄 수 있어야 하죠. 이를 위해 다양한 매트리스에 누워보고 자신에게 맞는 매트리스를 찾아야 합니다.

 

불면증 치료제 복용해도 되나요?

일반적으로 불면증 치료제로 처방되는 약은 의사의 처방 없이 약국에서 쉽게 구할 수 있는 항히스타민제 계열의 약물입니다. 하지만 이러한 약물은 단기간 동안 증상을 완화시킬 뿐 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 따라서 장기복용 시 부작용 위험이 있으므로 반드시 전문의와의 상담 후 복용량 및 기간을 결정해야 합니다.

 

사람마다 체질이 다르기 때문에 자신에게 맞는 최적의 수면방법을 찾아 실천한다면 조금이나마 편안하게 푹 주무실 수 있을 거예요. 그럼 모두 꿀잠 주무세요!