성장기 자녀들 빨리 키 크는 방법

한창 자랄 성장기 아이들은 키가 클 수 있는 기간이라 관리만 잘하면 더욱 잘 자랄 수 있는데요.

이 글을 보시면 충분히 효과를 보실 수 있으니 차근차근 알려드릴게요.

 

키는 유전인가요?

부모님 중 한 분이라도 키가 작다면 아이에게 영향이 갈까요? 부모님 두 분 다 키가 크더라도 자녀가 키가 작을 수 있고, 부모님 두 분 다 키가 작더라도 자녀가 키가 클 수 있답니다. 하지만 확률적으로 봤을 때 부모님의 유전자가 키 성장에 영향을 미친다고 해요. 따라서 우리 아이가 키가 컸으면 좋겠다 하시는 분들은 엄마나 아빠 한쪽만이라도 키가 크면 확률상 큰 키를 가질 수가 있겠죠? 하지만 환경적인 조건과 생활습관도 중요하게 작용한답니다.

 

스트레칭만으로 키가 클 수 있나요?

네 물론입니다. 성장호르몬은 잠잘 때 많이 분비되는데 이 호르몬이 뼈 끝 부분에 있는 연골세포를 자극시켜서 세포분열을 촉진시키고 길이 성장을 유도하게 됩니다. 따라서 하루종일 공부하느라 앉아있는 학생들이 밤에 자기 전에 간단한 스트레칭만으로도 충분히 키 크는데 도움을 줄 수 있답니다.

 

키 크는데 도움 되는 운동

요가, 수영, 필라테스 = 유연성+올바른 자세+균형감각을 향상해 주어 근육과 관절에 큰 도움이 됩니다.

줄넘기, 농구, 배구 = 점프를 많이 하는 운동이 키성장에 많은 도움이 돼요. 점프운동은 성장판을 자극시켜 주는 좋은 운동 중 하나랍니다. 특히 무릎 주위의 성장판을 자극시키는데 아주 효과적이랍니다. 다만 너무 무리하거나 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요! 그리고 무엇보다 꾸준하게 실천하는 것이 가장 중요해요.

 

키 크는데 도움 되는 음식

우선 제일 중요한 건 균형 잡힌 식사입니다. 단백질 위주의 식단이면 더욱 좋아요. 그리고 칼슘 섭취 또한 매우 중요한데요, 우유나 멸치 등 뼈째 먹는 생선류를 자주 먹으면 좋습니다. 특히 멸치는 비타민D가 풍부하기 때문에 골격 형성에 큰 도움이 됩니다. 단, 인스턴트식품이나 탄산음료처럼 열량만 높고 영양가는 적은 음식은 되도록 피하는 것이 좋겠죠?

여러분들도 포기하지 마시고 꾸준한 노력으로 원하는 키만큼 자랄 수 있길 바랄게요!